**En nuestro sitio de trabajo o estudio podemos realizar una pequeña rutina de descanso para evitar desgaste
**Visitar al médico familiar cuando requerimos una rutina de ejercicios más elaborada


Acapulco, Gro., a 25 de Mayo del 2014.- Nuestras rodillas son las articulaciones que soportan prácticamente todo nuestro cuerpo, por lo que es importante cuidarlas y fortalecer los músculos que las rodean, disminuyendo el desgaste, el dolor y rigidez que sentimos al estar varias horas de pie, indicó la directora de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 9 del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Guerrero, Mirna Martínez Astudillo.

La especialista en medicina familiar explicó que se requieren sencillas rutinas que se puede aplicar durante nuestro horario laboral o de estudios, principalmente cuando es con mucha actividad de pie, a fin de evitar su desgaste.

Indicó que el primer movimiento que debemos hacer es sentarnos en una silla con los pies apoyados en el piso y ligeramente separados. Posteriormente levantaremos una pierna lentamente dirigiendo la punta del pie hacia al techo hasta que esté lo más recta posible; después contraer el muslo y sostén la posición por 10 segundos; y bajar lentamente el pie hasta apoyarlo en el piso. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

En el segundo ejercicio, nos debemos parar con la espalda recta, el abdomen contraído y los brazos sobre la cabeza o en la cintura; posteriormente se da un paso hacia adelante manteniendo la espalda recta y doblando la rodilla. Finalmente se regresa a la posición inicial. Realiza el ejercicio 10 veces alternando con cada pierna.

Para el tercer ejercicio es necesario pararse con la espalda recta recargada a una pared; después se deben separar los pies a la altura de los hombros y paralelos con los talones a una distancia de 15 centímetros de la pared. Con el estómago fuertemente contraído, dobla las rodillas y desliza lentamente la espalda por la pared hasta alcanzar, dentro de tus posibilidades, la posición de sentado. Finalmente regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio seis veces.

El cuarto ejercicio, que completa esta rutina, pero que se debe hacer en el hogar, la persona se debe acostar boca arriba, se coloca un cojín pequeño debajo de tu rodilla derecha. Comprímelo hacia abajo haciendo el esfuerzo con el muslo y contrayendo fuertemente tu abdomen. Repite 20 veces con cada pierna.

La médico familiar explicó que esta rutina aunque es sencilla, es básica para fortalecer los cartílagos de las rodillas, pero recordó que la mejor forma de prevenir enfermedades es consultando al médico, quien además nos puede dar recomendaciones antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.