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*Evitar el sedentarismo contribuye, sin duda, a minimizar las cargas nocivas sobre esta parte tan importante de nuestro cuerpo

Acapulco, Gro., a 29 de octubre  del 2015.- Pocas veces nos detenemos a pensar que nuestras rodillas son las articulaciones que soportan prácticamente todo nuestro peso. Si tenemos músculos fuertes, como los cuádriceps, éstos nos ayudarán notablemente a tener estabilidad en la rótula, por tal motivo, es recomendable cuidar nuestras rodillas y tener una integral vida saludable, insistieron médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Indicó que llevar una vida saludable, contribuye, sin duda, a minimizar las cargas nocivas sobre esta parte tan importante de nuestro cuerpo, comentó el encargado de la Oficina del Deporte y Cultura Física delegacional, Joaquín Romero Medina.

Destacó que como especialista en cuidados deportivos, recomienda una sencilla rutina de actividades, que fortalecerán los músculos que rodean la articulación de la rodilla. Además se disminuirá el desgaste, el dolor y la rigidez que sentimos al estar muchas horas de pie.

En una primera rutina de ejercicios, la persona debe sentarse en una silla con los pies apoyados en el piso y ligeramente separados; posteriormente separar una pierna lentamente dirigiendo la punta del pie hacia al techo hasta que esté lo más recta posible; más tarde contraer el muslo y sostén la posición por 10 segundos; bajar lentamente el pie hasta apoyarlo en el piso. Hacer el ejercicio con la otra pierna. Realizar 10 repeticiones con cada pierna.

En un segundo ejercicio, la persona debe pararse con la espalda recta, el abdomen contraído y los brazos sobre la cabeza o en la cintura; dar un paso hacia adelante manteniendo la espalda recta y doblando la rodilla; regresar a la posición inicial; realizar el ejercicio 10 veces alternando con cada pierna.

La tercera rutina nos indica pararnos con la espalda recta recargada a una pared; Separar los pies a la altura de los hombros y paralelos con los talones a una distancia de 15 cm de la pared. Con el estómago fuertemente contraído, doblar las rodillas y deslizar lentamente la espalda por la pared hasta alcanzar, dentro de las posibilidades de la persona, con la posición de sentado. Regresar a la posición inicial. Repetir el ejercicio 6 veces.

En la última actividad, la persona se acostará boca arriba, posteriormente puede colocar un cojín pequeño debajo de tu rodilla derecha, comprimirlo hacia abajo haciendo el esfuerzo con el muslo y contrayendo fuertemente su abdomen. Repetir 20 veces con cada pierna.

Reiteró la invitación a los derechohabientes para que acudan a las diversas actividades físicas en los Centros de Seguridad Social (CSS), donde se pueden practicar de forma individual, grupo de amigos o familia.

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Acapulco, Gro., a 28 de octubre del 2015.- La concentración es centrar la atención de la mente en la actividad que estamos realizando, dejando de lado todo lo que pueda distraernos, lo que perjudica nuestras actividades diarios, explicó la directora de la Unidad de Medicina Familiar N° 9 del IMSS, Mirna Martínez Astudillo.

La médico familiar comentó que los especialistas del Seguro Social recomiendan unas sencillas rutinas de ejercicios, destinadas a mejorar esta habilidad, a través de la coordinación y desarrollo de control muscular.

Es muy importante coordinar los segmentos corporales y hacer el movimiento completo del ejercicio. Se recomienda realizarlo al inicio de la jornada laboral, escolar o alguna otra actividad que llevemos a cabo, así como un par de horas antes de terminarla.

Es muy sencillo llevar a cabo las rutinas, sin embargo, una recomendación más, es que un médico del Seguro Social, supervise la actividad y posteriormente realizarla diariamente como una medida de prevención.

En el ejercicio uno, la persona se debe parar con las piernas separadas, el abdomen contraído y los brazos a los costados; inclinarse para tocar el pie izquierdo con la mano derecha, volver a la posición inicial y finalmente tocar el pie derecho con la mano izquierda; aquí es necesario repetir tres veces a ritmo moderado.

En el ejercicio dos, la persona debe estar de pie o sentado y con el abdomen contraído, acercar los puños al pecho, elevando los codos a la altura de los hombros y después estirar con fuerza el brazo izquierdo hacia el frente y dejar flexionado el brazo derecho; Estirar con fuerza el brazo derecho al frente, al tiempo que flexionas el brazo izquierdo; después volver a la posición inicial, lo conveniente es repetir 3 veces a ritmo moderado.

En el tercer y último ejercicio, la persona que se ejercita debe parrase con las piernas juntas, el abdomen contraído y los brazos a los costados; separar el pie izquierdo y levanta los brazos laterales a la altura de los hombros; después colocar la mano izquierda sobre la cintura y elevar el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma hacia la izquierda.

“Asimismo inclinarse dos veces hacia la izquierda, sin flexionar las rodillas, para después extender los brazos lateralmente y finalmente volver a la posición inicial y repetir hacia la derecha; Realiza el ejercicio completo tres veces lentamente”, expresó.

Martínez Astudillo destacó que si ejercitamos nuestra concentración a través de rutinas de coordinación y de fuerza muscular, tendremos mejor calidad de vida y, al paso de los años, gozaremos de buen rendimiento físico y mental.

Por lo que realizar ejercicio habitualmente contribuye a ser menos propensos a sufrir ataques cardíacos y a padecer Alzheimer. Agregó que desde la infancia es conveniente llevarlo a cabo como una buena medida de prevención de nuestra salud.